fazla yaglardan kurtulmak icin yapilmasi gerekenler

Soru: Kalçalarımın üzerinde bulunan ve kot pantolonumun kenarlarından sarkan karnımın etrafındaki baş belası yağlardan nasıl kurtulabileceğimi lütfen bana söyler misiniz. Neremden bahsettiğimi bayanlar bilir.

Cevap: Üzgünüm, ama bu baş belası yağlarınızın mucizevi bir şekilde yok edemezsiniz. Bir şekilde bölgesel yağı azaltabileceğinize olan inancınız egzersizler arasında inatçı bir yanlış anlamadır. Keşke bölgesel olarak zayıflayabilseniz. Mekik hareketinden binlerce kez yaparak yedek lastiklerinizi eritebilirsiniz. Fakat yağın çok yoğun olduğu bölgelerde bu işe yaramaz. Belirli egzersizler, belirli bölgelerdeki vücut yağının kaybolmasına neden olmaz. Süre.

“Problemi bölgeler” genellikle depolanmış fazla yağların bir bireyin vücudunu üzerinde belirginleşir. Tek yol vücudun her bölgesindeki yağları yok etmek ve yağ depolarının tümünü azaltmaktır. Kalori miktarını azaltmak için hazırlanmış makul yemek alışkanlıkları ve fazla kalorileri yakmak için hazırlanmış düzenli egzersizler, vücuttaki tüm yağ depolarını azaltmayı sağlar. En iyisi, bu baş belası yağlardan kurtulmaya yanaşın.

Bir haftada yada daha fazla haftalarda 3-4 kez 30-45 dakikalık aerobik egzersizlerini içeren tutarlı bir program yapmayı deneyin. Ayrıca, bir hafta da iki kez vücut güçlendiren antrenmanları yaparak ince vücut bileşiminizi artırın ve bu, dinlendiğinizde bile daha fazla kalori yakmanızı sağlar. bu sırayla, şu baş belası yağlarınızı, heybelerinizi vb. içererek tüm yağ depolarınızı azaltmanızı sağlar. Diyet için, kanınızdaki sabit şeker oranını ve metabolizmanızı korumak ve aşırı yemek yeme isteğinizi önlemek için bir günde az oranda beş yada altı kez ve az yağlı yemekler yiyin.

Yağ depolarınızın altında bulunan kasları güçlendirmek içim bölgesel ANTRENMANLA belinizin tüm görüntüsünü düzeltebilirsiniz. Bir hafata da iki kez 2-5 abdominal egzersiz yaparak bu kasları yeterli olarak düzeltebilirsiniz ve her hareketi gerçekten hissedeceksiniz.

Denemek isteyeceğiniz birkaç şey:

Basic Crunch / Temel Crunch : Eğik abdominisi, göğüs kemiğinizden leğen kemiğinizin üst kısmına kadar uzanan düz geniş kası çalıştırın.
Kalça genişliği hizasında yere uzanın. Bükük dirsekleriniz ile, parmaklarınızı kenetlemeden, ellerinizin içine aldığınız başınızı beşik sallar gibi sallayın. Göğsünüze doğru çenenizi hafifçe yana yatırın ve abdominal ( karın) kaslarınızı içinize çekin.
Başınızı eğerken ağzınızdan nefes verin ve omuzlarınızı zeminden kaldırın.

İkinci Crunch: Bu egzersiz, iç ve dış eğrilerinizi, belinizi saran iki kas grubunuzun yanında eğik abdominislerinizi de çalıştırır.

Temel chrunchda olduğu gibi.
Ağzınızdan nefes verin ve başınızı, boynunuzu ve omuzlarınızı kaldırın ve sola dönün.
Hareketinizin sonunda, başlangıç pozisyonunuza geri dönün. Bir sonraki hareketiniz sağa eğilmek ve setleri tamamlayana kadar bu hareketleri değiştirerek devam etmektir.
Not: bir taraftan bir tarafa geçerken dirseklerinizi bükmeyin. Belinizi eğerken konsantre olun.

Anchoning / Tutturma: Bu egzersiz, çarprazlama abdomenisin altını da içererek tüm abdominal kaslarınızda işe yarar. Sırtınızın en alt kısmı da bir idman yapar.
Zeminin üzerine sol ayağınız ile sırt üstü uzanın. Sağ bacağınızı kaldırın ve uyluğunuz zemine dik ve kalçalarınız uyum halinde olacak şekilde diz kapağınızı bükün ve topuğunuzu hareket ettirin.

Yavaşça topuğunuzu ve kollarınızı zemine doğru alçaltın. Bunu yaparken absınızı içinizde tutmaya konsantre olun ve sırtınızın alt kısmının zeminden kaldırmayın. Topuğunuzu ve ellerinizi zemine doğru yaklaştırmak daha zordur. Topuğunuz zemine değdiğinde yavaşça kollarınızı ve bacağınızı başlangıç pozisyonunuza çevirin. Bu egzersizi sağ bacağınız ve sol bacağınızla dört kez tekrarlayın.

Hatırlatma: Crunches, sit-up (mekik çekme) gibi bu benzeri şeyleri yüzlerce kez yapmak abdominal ( karın bölgesi) bölgesindeki depolanmış yağları azaltmaz. Aerobik egzersizleri, güçlü-antrenman rutini, beli hedef alan güçlü antrenman egzersizlerinden ve yukarıda vermiş olduğumuz yemek listelerinden çok daha iyi sonuçlar alırsınız.